こんにちはアラサー主婦のみみたろです
わたしはこの記事を書いている現在、ダイエットを始めて半年程度ですが食事管理は重要であると思っています
ダイエットを成功するためには、消費カロリーを摂取カロリーよりも上回るようにすることが必要になります
ということは、運動したご褒美といって高カロリーな食事を食べてしまうと体重が増加してしまう可能性があるということですね
ダイエット初心者さんが運動しても太っちゃう理由は、想像しているよりも食べているからです
現在口にしている摂取カロリーと栄養面はどんな感じなのか、数字をみて明確にしていきましょう
- 運動してるのに太ってしまう理由
- 食べた物を可視化することの必要性
- おすすめアプリのカロミルの使い方
運動しているのに太ってしまう理由
ジムで働いているスタッフさんにこのような話を聞いたことがあります
ジムに2~3回通うようになったけど何故かほとんどの人が太ってしまいました
なぜジムで運動しているはずなのに太ってしまったのでしょうか？
その理由は明白、ジムに行ったご褒美に普段よりも高カロリーな食事をとってしまったからです
運動をして消費できるカロリーというのは意外と少なく、運動をしていたとしても食事から摂取するカロリーのほうが多いと体脂肪も増えてしまいます
そのため運動することも大切ですが、食事管理をすることも同じくらい大切なんですね
食べた物を可視化することが重要である理由
わたしはダイエットを始めてから、スマホアプリを利用して食べたものを記録するようになりました
あなたは今日食べた物を覚えていますか？
わたしは食事を記録するようになて最初の1週間、気付きました
「わたし普段から甘いお菓子結構食べてる‥。」
記録していなかったら多分気付かなかったことなのですが、自分が想像しているよりも1日に食べているんです
自分が想像以上に食べてるのを気付くため、自分が消費できるカロリーのなかで食事をできるように管理するために食べたものの可視化は重要なんですね
- 自分が想像しているよりも食べているから
- 摂取カロリーとタンパク質を確認したいから
- 食材と料理の栄養面を確認することができる
自分が想像しているよりも食べているから
あなたが食べた物を可視化するのが重要である1つ目の理由は、自分が想像しているよりも食べているからです
ダイエットを成功するには、消費カロリーを摂取カロリーよりも上回るようにすることが重要です
ダイエットに運動は大切ですが、運動で消費できるカロリーは想像しているよりも低いです
例えば1時間散歩をしたとして、消費できるカロリーは約200キロカロリーです
もし散歩をしたご褒美にスタバのフラペチーノを飲んでいたりしたら、当たり前ですが太ります
食事管理と運動をして、アンダーカロリーを目指しましょう
アンダーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを下回っている状態のことです。
アンダーカロリーになると、摂取したカロリーがすべてエネルギーとして消費されます。さらに、不足エネルギーは脂肪を分解して補うので、自然と体重が減少していくのです。
ホットペッパービューティーより引用
摂取カロリーとタンパク質を確認したいから
あなたが食べた物を可視化するのが重要である2つ目の理由は、摂取カロリーとタンパク質の摂取量を確認したいからです
無理のない健康的なダイエットをするには、タンパク質をしっかり摂取して摂取カロリーを制限する必要があります
またタンパク質も1回あたりに吸収できるのは20~30グラムなので、1回あたりにどのくらい摂れているのか数字でわかると摂取しやすいです
食材と料理の栄養面を確認することができる
あなたが食べた物を可視化するのが重要である3つ目の理由は、普段食べている食材や料理の栄養面を確認することができるからです
ダイエット中は摂取カロリーを制限する方が多いと思いますが、食べ物の中には脂質や糖質が高いだけで栄養面が乏しいものも数多くあります
そういう食べ物は美味しいので食べたい気持ちになるんですけどね(笑)
しかし摂取カロリーを制限しているのであれば、栄養面が良いものをできる限り摂取していかないと空腹感に襲われます
スマホアプリで食べた物を記録していくと、タンパク質や摂取カロリーの確認はもちろんほかの栄養素もどのくらい摂取できているか確認できるのでおすすめです
おすすめアプリのカロミルの使い方
近日公開いたしますのでお待ちください
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近日公開いたしますのでお待ちください