こんにちは、アラサー主婦のみみたろです
わたしは2024年1月からダイエットを開始して、半年が経過しました
今回はダイエットを半年継続することができた私の成果や実際の生活習慣の改善について話ていきたいと思います
ダイエット前の私よりも、今の方が行動的で体力も付いたと思うので健康的に無理なく続いていることをお話します
もしマネできそうなことがあったら、1つでも真似すればダイエットに効果があると思いますよ
- ダイエット前のみみたろの過ごし方
- ダイエット開始して変化した生活スタイル
- ダイエット中の運動・食事・睡眠について
ダイエット前の私生活は不摂生な暮らしでした
わたしはダイエットをするよりも2年ぐらい前の話、不妊治療や仕事先の苦手な上司からのストレスで甘いものや脂っこい食事をカロリーを気にせずに食べていました
しかもわたしの住んでいる地域は駅まで3キロほどあったり、買い物に行くにも近所のスーパーで2キロあります
車や自転車移動が当たり前の地域だったので、全然歩いたりもしなかったんですね
不妊治療も良い結果にはなりませんでしたが終了したり、苦手な上司も転勤したりしてたくさんのストレス状態からは解放されたのにこの食生活に慣れてしまいました
そんなとき、自分の両親の訃報、礼服を着てお葬式に行くことになりました
そのときに気付いたこと
10年前に購入した礼服がキツすぎる…。
ようやく自分が想像以上に太ったことに気付きました
今の生活ならストレスもある程度解放されたので、ダイエットを始めるにはちょうど良い機会だと思い、決意しました
ダイエットを意識して変化した食生活と行動
2024年1月ごろからダイエットを開始して始めにおこなったことは、移動はできる限り歩くことでした
食生活は最初意識していなかったけど、歩いて消費したカロリーがこのお菓子を食べると意味がなくなると意識が変化していき、食事管理も気にするようになりました
そして歩くことで程よい疲れがくることで、不眠症気味だった私の身体は夜の12時ごろになると自然と眠気が来るようになりました
ダイエットを開始することで、痩せること以外にも良い変化が現れたことでやる気がさらに出るようになりました
わたしの運動・食事・睡眠の改善したこと
わたしが実際にダイエットをして運動・食事・睡眠の改善したことを紹介していきたいと思います
ダイエットを開始して始めた運動
まずダイエットを開始して、運動をすることでアンダーカロリーを増やして体重を少しずつ減らしていくことを心がけました
ダイエットは摂取したカロリーよりも食べたカロリーが下回るアンダーカロリーの状態を心がければかならず痩せることができます
これは食事だけでも可能ですが運動でも消費したほうが絶対に効率的だし、ストレス発散にもなります
実際におこなった運動は以下の内容です
- ウォーキング(移動はなるべく歩く)
- 筋トレ(スクワット・腹筋ローラー)
- 畑仕事(草刈り)
心がけていることは運動をするつもりで動くのではなく、何かのついでに運動をすることを考えるようにしています
基本的に有酸素運動になりますが何もしないよりは痩せることができるし、何よりも継続しやすいことがポイントです
ダイエット開始後の食事を改善したこと
運動を開始して、アンダーカロリーをしっかり作るためには食生活を改める必要があると痛感しました
そこでまず始めたことは、脂質と糖質共に高いお菓子の量を減らすこと
じつは私はダイエット前、ケーキやエクレアなどをよく食べる生活を送っていました
スーパーは近くにないのに美味しいケーキ屋は歩いてすぐの場所にあったため、誘惑に負けて店員に顔を覚えられてしまうほど通い詰めていました
ダイエットを開始してからそこのお店の中には入らなくなったのですが、50キロまで体重が下がったら食べたいと思っています(楽しみは必要だと思う派なので)
またダイエット前は朝食を抜いている日がほとんどでしたが、3食しっかりと500キロカロリー以内を目標に食べるようになりました
おやつも含めて1600キロカロリー以内を目標に、タンパク質を3食ともしっかりとることを心がけています
タンパク質を心がける食事にしてからは、空腹の時間が少なくなったと感じます
無理にカロリー摂取を減らすことはしないで、マイペースに食事管理をしています
ダイエットを開始して睡眠の質を改善するためにしたこと
運動をしっかりとするようになって、睡眠の質はダイエット前よりも格段に良くなりました
ダイエット前、夜中は寝付くのに時間がかかったり、朝起きたとしても眠れなかったことが影響して昼寝をすることも多かったです
しかしウォーキングに午前中から外に仕事以外の日も出る習慣が身に付き、朝食や朝の日差しを浴びることで体内時計が整ってきたのでしょう
しっかりと眠る時間には睡眠薬を飲まなくても、自然な眠気が来るようになりました
そして昼寝もほとんどしなくても大丈夫になったので、行動できる時間が前よりも増えるという結果になりました
また眠る前にはストレッチをして入眠しやすい行動を心がけています
最初は身体が柔らかくなりたいという気持ちから始めましたが、どうやら調べてみると睡眠の質が向上しやすいそうです
睡眠の質や睡眠時間は食欲にも関係することなので、結果的にダイエットが続けやすい環境が整って健康的な暮らしを送ることができていると実感しています
みみたろの6ヶ月間の体重の変化
わたしの約6ヶ月ダイエットを継続した結果、約6キログラムほどの体重の減量に成功しました
体脂肪もダイエット開始したときに測れていればよかったのですが、我が家の体重計の使用方法がわかっておらず最近測れることに気付きました
現在は体脂肪28%ほどの体脂肪になっております
予想では最初は30%くらいだったのかな？
今となってはわからない話なのですが、お腹周りなどが前よりも緩くなったような気がします
たくさん歩くようになったので体力も身に付いてフットワークが軽くなったようにも感じますね
目標は48キロなので、あと3キロくらい年内には痩せたいなって思っています
でも体脂肪が28%だとまだ肥満気味なので、できれば体脂肪率もあと3%落として25%を目指したいなというのが新しい目標になりました
マイペースに緩くダイエットをしている私ですが、誰かのダイエットの手助けになるブログを目指しています
これからも自分のペースでダイエットをしてブログも更新していくので、よろしくお願いします
