【腕トレ】リングフィットで上腕三頭筋に効果があるトレーニングは?

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みみたろ

リングフィットアドベンチャーで家トレをしているみみたろです。
今回は上腕三頭筋に効く腕トレの紹介をします♪

この記事ではこのようなことを解説します

  • 上腕三頭筋を鍛えるとどのような効果があるのか
  • 上腕三頭筋を鍛えるのにおすすめなトレーニング内容
おしながき

上腕三頭筋を鍛えるとどのような効果があるの?

二の腕のたるみが気になる方やたくましい太い腕に憧れる人におすすめです

uFitより引用

上腕三頭筋とは、三頭筋という名の通り3つの筋肉で構成されている筋肉の二の腕後ろ側にある筋肉のことです。

上腕の3分の2を占めている筋肉なので、男性は太くたくましい腕を作りたい場合必ず鍛える必要のある筋肉です。

上腕三頭筋は女性の気になる二の腕の振袖の部分です。男性ホルモンの少ない女性はすごく鍛えない限り太くなることはないので、引き締まった腕を作ることに期待できます。

上腕三頭筋を鍛えるメリット
  • 男性の場合は、たくましく、腕を太くしたい人に効果のある
  • 女性の場合は、引き締まった腕を作り上げる期待ができる
みみたろ

男女共に夏の半袖で自然にアピールできるような筋肉です。
わざとらしく見せなくても見える筋肉っ上腕三頭筋だけなんですよ♪

腕を使うスポーツ能力の向上に期待ができる

上腕三頭筋は肘関節の伸展動作にも関与しているので、物を動かす力が向上します。特に関与している代表的な動きは投げる動作です。

上腕三頭筋が関与するスポーツの動作
  • ボールを投げるスポーツ(体力測定にもありますね)
  • ラケット競技のスマッシュ
  • バレーボールのスパイク
  • 野球やゴルフのスイング
みみたろ

スポーツでパワーが欲しいと思っている方に鍛えるのがおすすめの筋肉ですね。
スピードを出したいのであれば、柔軟さも必要です。

自分のほうに引き寄せる力が強くなる

上腕二頭筋は自身から押して引き離す力が強くなりますが、上腕三頭筋は自身のほうに引き寄せる力が強くなります。

日常ではなかなか使わない力ではありますが、引き戸や網戸などを引っ張る力に使われています。

リングフィットで上腕三頭筋に効果がある筋トレは?

  • ウシロプッシュ
  • リングアロー
  • トライセプス
  • グルグルアーム
  • アームツイスト

ウシロプッシュ

脊柱起立筋せきちゅうきりつきん上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。

しっかり前を見て行うことが大切。脊柱起立筋せきちゅうきりつきん(背筋)の筋トレの効果がなくなってしまいます

みみたろ

脊柱起立筋も鍛えられるので、姿勢改善にも効果があります。

リングアロー

上腕三頭筋広背筋こうはいきんを鍛えるトレーニングです。肩関節から後ろに引いて肩甲骨けんこうこつを近づけるイメージで行います。

みみたろ

広背筋も鍛えられるので、後ろ姿が綺麗になりますよ♪

トライセプス

脊柱起立筋 上腕三頭筋を鍛えられるストレッチです。

ウシロプッシュと効く筋肉が同じで、姿勢改善にも効果がある筋トレです。

グルグルアーム

三角筋上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。

筋トレというよりはストレッチ寄りのトレーニングなので、肩の筋肉をほぐす効果があります。

みみたろ

肩こりが辛い方におすすめのトレーニングです。

アームツイスト

グルグルアーム同様、 三角筋上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。

こちらもストレッチ寄りのトレーニングなので、肩の筋肉をほぐす効果があります。

肩こりに効果のあるストレッチコンボ

グルグルアーム→アームツイスト

みみたろ

これ凄く気持ちいいので試してみてください♪

まとめ

上腕三頭筋は上腕の3分の2を占めているから効果が目に見える

上腕三頭筋は上腕の3分の2を占めている筋肉なので、夏に半袖を着ると自然に見える筋肉です。

歳をとると気になる二の腕の振袖部分にも効果があります。

男性は腕を太くたくましくしたい!

女性は腕をスッキリと見せたい!

  • 男性は腕を太くたくましくしたい!
  • 女性は腕をスッキリと見せたい!

上腕三頭筋に特に効果のあるストレッチは主に3つある

  • ウシロプッシュ
  • リングアロー
  • トライセプス

グルグルアームとアームツイストも効果はあるけど、どちらかというとストレッチなので筋肉を作るには運動量が少ないです。

あなたも一緒にゲームをしながら身体を綺麗にしてみませんか?

では今回はこのあたりで。最後まで見てくれてありがとうございます♪

from.みみたろ

共有してくれてありがとうございます♪
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おしながき
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