こんにちはアラサー主婦のみみたろです
この記事では、ダイエットをすると下がってしまう基礎代謝をできる限り上げる方法について紹介していきます
そもそも基礎代謝とは、身体を動かさなくても消費するカロリー量のことです
基礎代謝が低下するということは毎日消費できるカロリーが低下してしまうので、できる限り高めの状態を維持したいです
それでは一緒に確認していきましょう
- 基礎代謝とはどういうものなのか
- 基礎代謝を物理的に上げる方法
- すぐできる基礎代謝を上げる方法
基礎代謝とは何もしなくてもエネルギーを消費すること
そもそも基礎代謝とは、呼吸や体温維持、血液循環など生命維持のために必要なエネルギーのことです
ようするに、何もしないで安静にしている状態でも身体が消費するカロリー量ってことですね
基礎代謝は個人によってバラつきがあり、年齢や性別、筋肉量などでも増減します
人間が消費するエネルギー量は有酸素運動や無酸素運動（筋トレ）をして消費するカロリー量よりも多いです
そのためダイエットをするのであれば、運動も大切だけど基礎代謝について考えることも重要になります
また基礎代謝で消費するカロリー量はしっかりと食事で摂取することも大切ですよ
ダイエット中でも基礎代謝維持するには筋肉量を上げる
ダイエットをするときには、基本的に太ってしまった身体からスリムな体型を目指す方がほとんどだと思います
今よりもスリムな体型を目指すときには体脂肪だけを減少させることが理想ですが、どうしても筋肉量も減少してしまいます
しかし脂肪を蓄えるよりも筋肉を付けているほうが消費エネルギー量を増加することができます
そのためダイエットをするときには、筋肉量を維持または増加をさせながら体脂肪を減らしていくことが理想なんですね
筋肉を付けるとメリハリのある体型になるので、見た目も細く見えるようになりますよ
今日からできる基礎代謝を上げられる方法
筋肉を付けるには日々の運動を継続することが必要になるので、すぐに基礎代謝を上げることは難しいでしょね
そこで今回は今すぐにでも基礎代謝を今よりも上げられる方法を紹介していきたいと思います
基礎代謝を今よりも増加させることができれば、運動したときに消費できるエネルギーも向上できるしダイエットも効率的におこなうことができますよ
- 朝イチに50度くらいの白湯を飲む
- こまめな水分補給を心がける
- 質のいい睡眠を十分に
朝イチに白湯を飲んで内側から起こしてあげる
すぐにできる今よりも基礎代謝を上げられる方法の1つ目は、朝イチに白湯を飲んで内臓を起こしてあげることです
朝に白湯を飲むことで、体温が上昇して基礎代謝を上げることができます
また胃腸を温めることもできるので、消化機能を刺激して便通も良くなり朝のお通じも良くなります
こまめな水分摂取を心がける
すぐにできる今よりも基礎代謝を上げられる方法の2つ目は、こまめに水分補給をすることです
こまめに水を飲むことで、代謝が活発になるので結果的に脂肪が燃えやすくなるからです
また水分補給は運動をしているときのパフォーマンス向上にも効果があるので、運動中の脂肪燃焼にも水分補給は大切です
水はノンカロリー食欲の抑制にも効果がありますので、積極的に水分補給をしていきましょう
質のいい睡眠を十分にとる
すぐにできる今よりも基礎代謝を上げられる方法の3つ目は、質のいい睡眠を十分にとることです
睡眠中には身体の細胞の修復や成長をおこなっています
特に筋肉は睡眠中に修復をされるため、基礎代謝を維持するためにとても効果があります
また寝不足になってしまうとインスリン抵抗性が高まってしまい、身体が効率的にエネルギーを活用できなくなって結果的に体脂肪が増加してしまうこともあります
睡眠時間をしっかりと確保して質の良い睡眠を心がけましょう
ダイエット中でも基礎代謝を上げる方法まとめ
今回はダイエット中に基礎代謝が低下してしまう理由と改善方法についてまとめていきました
基礎代謝は安静な状態で何もしなくても消費できるカロリー量のことで、呼吸や体温維持など生命活動に必要とする代謝です
ダイエットをすると基本的に脂肪も筋肉も小さくなっていってしまうので、ダイエット前よりも基礎代謝が低下して太りやすい身体になるのが現実です
そのためしっかりと運動をして身体を動かし、筋肉をなるべく減らさないようにダイエットをしていきましょう
また今からでもできる簡単な方法で基礎代謝を今よりも向上できることができます
1つでも良いのでできそうなことから改善できる行動を試していきましょう
- 基礎代謝はダイエットをすると低下しやすい
- 基礎代謝を維持するには運動が重要
- 今すぐできる基礎代謝を向上できる行動をしていこう
基礎代謝はダイエットすると低下しやすい
基礎代謝は安静にしていても消費できる、呼吸や体温維持など生命維持に必要なものですがダイエットをすると低下してしまいます
ダイエットをすると基礎代謝が下がる理由は、ダイエット前よりも身体の大きさが小さくなって物理的に生命維持に必要なエネルギーが低くなるからですね
基礎代謝が下がるということはダイエット前よりも太りやすい身体になるので、基礎代謝はできる限り維持していきたいです
基礎代謝を維持するには運動が重要
ダイエットをしながら基礎代謝を維持していくためには、運動をしながらタンパク質を含んだ食事をしていくことが重要になります
脂肪よりも筋肉のほうがエネルギー消費量が高いため、筋肉を維持できる量がダイエットをしても基礎代謝を維持することの鍵です
筋肉を維持する程度であれば有酸素運動でも可能ですが、筋肉量を増加するには筋トレも取り組んでいく必要があります
筋肉を付けるとメリハリのある体型を目指すこともできるので、身体の中で特に筋肉が多い足回りを重点的にスクワットから始めると良いでしょう
今すぐ基礎代謝を向上できる行動をしていこう
基礎代謝を上げるには筋肉を付けることをおすすめしまいたが、筋肉は簡単に付くものではありません
しかしいつもの生活のなかで基礎代謝を簡単に上げることができる行動があります
- 朝イチに白湯を飲んで内側から起こす
- こまめに水分補給をする
- 質の良い睡眠を十分にとる
これら3つのことをまずは1つからで良いので、挑戦していきましょう
また朝イチの白湯やこまめな水分補給は快便になる効果もあるので、お通じを良くして身体のなかをキレイにしていきましょう