アラサー主婦がダイエットにウォーキングをおすすめする理由

こんにちは、アラサー主婦のみみたろです

あなたは普段、身体を動かすことをしていますか？

わたしはダイエットをする前はブログを書いたり、YouTubeを観たりしているインドア系だったのですが毎日軽く身体を動かすようになりまいた

インドア系のわたしでも毎日身体を動かす習慣を作ることができた方法は、ウォーキングです

それでは今回は数多くの運動があるなかでウォーキングをメインに選んだ理由について紹介していきたいと思います

私が半年以上ウォーキングを続ける理由

私が2024年1月から半年以上ウォーキングを続けている理由は、低負荷でケガのリスクが比較的少ないからです

ダイエットをする前はほとんど運動をしていなかったため、高負荷な運動は続けられないしケガしてしまう可能性があったからですね

またウォーキングを始めるようになってから睡眠しやすくなったので、習慣化したいと心から思ったのが理由です

また自然の多い環境なので、散歩をするととてもリフレッシュになるのも良いところですね

低負荷でケガのリスクが少ないから

私が半年以上ウォーキングを続けている理由の1つ目は、低負荷でケガのリスクが少ないからです

私はダイエットをする前は、インドアだったので1日に100歩くらい。家庭菜園で畑に出たり、仕事に行く日は3000～5000歩くらいしか歩いていませんでした

そんな私でも継続的に続けられる運動と言えば、まずは散歩から始めようと思ったんですね

夫にダイエットを開始する話をしたら、夫はダイエットといえばランニングを想像していました

ですが普段軽作業の仕事と家庭菜園程度しか身体を動かしていないので、走ったら足を痛めてダイエットが終了してしまうことを懸念していまいましたね

ストレス解消になるから

私が半年以上ウォーキングを続けている理由の2つ目は、ストレス解消になるからです

我が家の環境は河川敷が近くにあって、自然たっぷりな田舎です

緑のある環境を歩くことで心がリフレッシュされて、心拍数や血圧を下げる効果があります

森や公園など、自然のある中でウォーキングするとグリーンエクササイズ効果という効果を得ることができるそうです

またセロトニンの分泌を促進してくれるので、気分がポジティブになるので結果的にストレス解消になりますね

基礎代謝向上につながり習慣しやすい

私が半年以上ウォーキングを続けている理由の3つ目は、基礎代謝向上につながって習慣にしやすい運動だからです

ウォーキングを継続することで筋力が向上して基礎代謝が高くなります

また特別な準備や道具が必要なくて、歩きやすい靴があれば問題ありません

通勤時間や買い物のついでにウォーキングを取り入れると、日常に取り入れやすくて継続が容易になるのがポイントですね

睡眠とウォーキングの関係性

わたしはウォーキングを始めてから、とても睡眠の質が向上したと体感で感じることができました

基本的に日中にウォーキングをしているので、日の光を浴びることで自律神経を整えることができているんだと思われます

もともと私は市販の睡眠改善薬を飲まないと入眠に時間がかかるタイプだったのが、ウォーキングを習慣化してから全然飲まなくなりました

これはセロトニンを分泌してメラトニンの生成を助けてくれているからですね

精神的な疲れもウォーキングで解消できるところがあるので、メンタルケアにも効果がありますよ

自律神経を整えることができる

睡眠との関係性1つ目は、ウォーキングをすることで自律神経を整えることができるところです

自律神経には、昼間に優位になる交感神経と夜に優位になる副交感神経の2種類があります

日中にウォーキングをすることで交感神経が刺激されて、気分が前向きになって集中力が高まります

また自律神経を乱してしまう、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌の抑制する効果もあります

睡眠ホルモンのメラトニンの生成を助ける

睡眠との関係性2つ目は、日中にウォーキングをすることでメラトニンの生成を助けることができるところです

日中にウォーキングをすると、太陽の光を浴びることで脳内でセロトニンを分泌することができます

セロトニンは別名「幸福ホルモン」とも呼ばれていて、幸福感とリラックス効果をもたらして夜に睡眠ホルモン「メラトニン」の生成を助けます

メンタルケアができて精神的な疲労の解消ができる

睡眠との関係性3つ目は、自然のなかでウォーキングをすることでメンタルケアに効果があるところです

ウォーキングには日常のストレスや不安を和らげる効果があり、心が落ち着いて寝つきが良くなります

またウォーキングなど有酸素運動をすると「エンドルフィン」というホルモンが分泌されます

エンドルフィンは自然の鎮痛剤とも呼ばれるホルモンで、ストレスを伴う痛みや不快感を和らげる効果があるんですよ

良質な睡眠が取れるようになると、あなたのストレスへの耐性も高まります

ウォーキングにおすすめな場所・タイミング

わたしがウォーキングにおすすめな場所やポイントは、継続しやすいタイミングで歩いてみることです

私の場合はパート先に行くのに徒歩で20分くらいなので、仕事に行くときには自転車は使用しないで徒歩で通勤するようにしています

これだけで往復40分のウォーキングの時間が確保できますね

また買い物に行くときも、少しの買い物なら歩いてみるのもおすすめです

買い物する量も持って帰ることを考えると買い物量も自制することができて、節約にもつながる可能性がありますよ

仕事や学校の往復

ウォーキングにおすすめな場所・タイミング1つ目は、仕事や学校など日常の通勤・通学をするタイミングです

朝にウォーキングをすると朝日を浴びるので、セロトニンを分泌して1日のリズムが整いやすくなります

またウォーキング語は気分がスッキリするので、生産性や集中力が向上する効果があります

朝のウォーキングは1日の消費エネルギーを高めることもできるので、ダイエットに効果的なんですよ

公園や河川敷

ウォーキングにおすすめな場所・タイミング2つ目は、公園や河川敷など自然が多いところを休日に歩くことです

公園や河川敷でウォーキングをするメリットは、車や信号が少ないのでリズムよく歩けるところです

休日に何も予定がないときには、どこか公園や河川敷に行ってみてウォーキングをすると有意義な1日になりますよ

自然の中を歩くことで、グリーンエクササイズ効果も得ることができますよ

グリーンエクササイズ効果とは、自然環境で運動をすることで心身にポジティブな影響を与えることです

スーパーなど買い物へ行くとき

ウォーキングにおすすめな場所・タイミング3つ目は、スーパーなど買い物に行くついでにウォーキングをすることです

わたしはダイエットをする前は、夫が休日のときに車で毎週買い物に行っていましたが今は車の買い物は2週間に1回です

ウォーキングをする目的を買い物にすることで、賞味期限が短い納豆や牛乳などをこまめに買いに行けるようになりましたよ

登山・ハイキング

ウォーキングにおすすめな場所・タイミング4つ目は、登山やハイキングをすることです

わたしは夫が元登山部だということもあり、日帰りで登山を数年前から夫婦でするようになりました

今年は夫の仕事が忙しかったので、登山はあまりできなかったけどハイキングは1人で何回かは行きましたよ

ハイキングのイベントは、鉄道会社でおこなっていることが多いので最寄りの駅や鉄道会社のホームページを確認してみるのをおすすめですよ

ウォーキングをダイエットに推奨する理由まとめ

今回の記事では、アラサー主婦の私がダイエットにウォーキングをおすすめする理由についてまとめました

ウォーキングは低負荷でケガのリスクが低いことと、普段のパートや買い物のついでに歩くので習慣にしやすいところが魅力的です

また日中にウォーキングを習慣にすると太陽の光を浴びることができて、結果的に睡眠の質が向上します

わたしは寝付くのにすごく時間のかかるタイプだったのですが、ウォーキングを習慣にしてからは寝つきが良くなったのでずっと継続すると思います

またウォーキングは普段の私生活のついでにできるので、長く続けられるのが良いですね

ケガのリスクが低く習慣しやすい

私のようなインドア系で運動をあまりしていない主婦の場合は、急にツライ運動をするとケガのリスク高まるし継続しにくいです

高負荷な運動のほうがもちろんダイエットに効果はあるのですが、継続できる運動が1番だと思います

ウォーキングなら買い物に行ってみたり、パートに行ってみたりすると習慣しやすいのでおすすめですよ

日中のウォーキングは睡眠の質が向上する

日中にウォーキングをすることで、太陽の光を浴びることができます

太陽の光を浴びると、脳内でセロトニンを分泌することができます

セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンを生成するのを助けるので、結果的に睡眠の質を向上することができます

ダイエット効果以外にも、睡眠の質が悪いと思っている方もウォーキングを習慣にすることをおすすめしますよ

目的のついでにウォーキングをするのが継続の秘訣

私がダイエットにウォーキングをおすすめする理由は、別の目的のついでにウォーキングできるので継続しやすいところです

パートに行くとき、買い物に行くときなど何かのついでにウォーキングをすることが継続できているポイントだと思います

ウォーキングなら歩きやすい靴と服装なら、ほかに必要なもが無いからすぐに始められるところも魅力的ですね

あなたも普段近くなのに車や自転車に乗ってしまっているなら、少し歩いてみることから始めてみてはいかがでしょうか