こんにちはアラサー主婦のみみたろです
今回は在宅ワークで普段は引きこもりをしていた私が、ダイエットにおすすめの運動について紹介したいと思います
わたしは結論から伝えると、マイペースに歩くウォーキングから開始していきました
今ではいろんな運動に手を出していますが、最初はホントにこれで効果あるの？というくらいのことから始めて大丈夫です
インドア系アラサー主婦がおすすめできる運動を紹介していきたいと思います
- ダイエットに運動が必要である理由
- アラサー主婦でもできるおすすめの運動5選
- 運動したらタンパク質を摂取してほしい理由
ダイエット中に運動が大切である理由
ダイエットをリバウンドなしで成功するために、改善するべき生活習慣が主に3つあります
- 食事
- 運動
- 睡眠
正直にお伝えすると、食事制限だけで体重を減少させることは可能です
しかし食事制限だけでダイエットをしてしまうと、筋肉量も低下して食事量も低下しているため身体がなるべくエネルギーを使用しない状態になってしまいます
もし食事制限だけでダイエットをして、体重の減りが少なくなってしまったらさらに食事制限をすることになって過酷なダイエットになってしまうんですね
消費カロリー＞摂取カロリー
この消費カロリーと摂取カロリーの差が大きくなれば、アンダーカロリーが増えるので痩せる幅が広がります
リバウンドをしないでダイエットをするためには、しっかりと運動を少しでも継続していくことをおすすめしたいです
アラサー主婦がおすすめする運動5選
わたしは運動はそこまで得意ではないのですが、子供のころから歩くのは結構好きなタイプでした
しかし現在住んでいるところが田畑に囲まれているような田舎なので、スーパーに行くのも片道2キロはあるような場所です
そのため歩く習慣も途絶えてしまい、私生活で運動をするタイミングを失ってしまったんですね
そんな体力も若いころに比べると減少してしまったわたしが運動を継続できるようになったものを紹介していきたいと思います
- ウォーキング
- エアロバイク（自転車）
- スクワット
- 腹筋ローラー
- ストレッチ
ウォーキング
在宅アラサー主婦だった私がお勧めする運動の1つ目は、ウォーキングです
上記にも記載しましたが、わたしは子供のころから歩くのは好きなタイプでした
しかしスーパーも結構遠いので、車や自転車を利用しているのがほとんどでしたが納豆や卵などは歩いて買いに行くようになりました
今では1日10,000歩を目標に歩いていて、買い物がない日は図書館やカラオケに行くこともあります
ウォーキングは外を歩くので、気持ちがリフレッシュすることもできて運動しながら気持ちよくなれるのでおすすめです
エアロバイク（自転車）
在宅アラサー主婦だった私がお勧めする運動の2つ目は、エアロバイクです
わたしには妹が居るのですが、実家に昔使っていたエアロバイクが眠っていたものがありました
それを両親の力も借りてお持ち帰りして、毎日1時間YouTube鑑賞などをしながら自分のペースで漕ぐようにしています
だいたい1時間漕ぐと200キロカロリーほど消費できるので、夕食を食べた後のゆっくりする時間で夫とおしゃべりしながら動画をみていたりします
スクワット
在宅アラサー主婦だった私がお勧めする運動の3つ目は、スクワットです
足回りには大きな筋肉が付いているので、足回りの筋肉を動かすことがダイエットのメリット高いです
また筋トレをすると筋肉を回復させるためにエネルギーを消費するアフターバーン効果もあります
アフターバーン効果とは、運動後に身体がエネルギーを消費し続ける減少のことです
高強度の運動をおこなうと、運動中に消費できるエネルギーだけでなく運動後も一定期間、通常よりも多くの酸素を消費してカロリーを消費します
腹筋ローラー
在宅アラサー主婦だった私がお勧めする運動の4つ目は、腹筋ローラーです
わたしはお腹周りのお肉が特に気になるのですが、お腹周りの筋肉を育てればお腹周りが引き締まって見えるようになるからです
実際、ぽっこりお腹だった腹回りもだいぶスマートになったような印象があります
パンツに乗っているお腹がまだ気になるし、腹筋ローラーも数をこなせるようになってきたのでこれからもがんばっていきたいなと思います
ストレッチ
在宅アラサー主婦だった私がお勧めする運動の5つ目は、ストレッチです
わたしは入浴後の寝る前にストレッチを毎日10分間ほど夫と一緒におこなっていますが、かなり柔らかくなりました
睡眠前にストレッチをすると入眠効果と深い眠りを得られやすくなるというメリットもあります
疲れていたとしても、絶対にストレッチだけは継続していますよ
運動をしたらタンパク質を摂取してほしい理由
アラサー主婦がおすすめするダイエットにおすすめな運動を5つ紹介しましたが、運動と同じくらいタンパク質を摂取することをおすすめします
なぜタンパク質をとることを推奨するのかというと、タンパク質をとることで筋肉の修復をすることができるからです
またタンパク質には食事をしたあとも満腹感を得られやすい効果もあったり、食事誘発性熱産生で脂肪燃焼が促進されたりするのもポイントですね
アラサー引きこもり主婦でもできた運動5選まとめ
今回はアラサー主婦のわたしができた運動5選をまとめていきました
いまはパートで外でも働いていますが、もともとは在宅で1日1,000歩も動いていない引きこもりタイプの人間でした
そんな私でも今は運動を継続できている内容なので、できることから少しずつ始めていくことをおすすめします
もちろん最初から100%完璧を目指す必要はありません
身体を動かしていけば絶対に成長していけるので、まずはウォーキングから一緒に始めていきましょう
- 自分ができる運動を継続していこう
- 有酸素運動も筋トレも好きな運動でOK
- タンパク質をとりながら運動をしてアンダーカロリーを目指そう
自分ができる運動から継続しよう
ダイエットをするときには、食事・運動・睡眠がとても重要です
今回は運動に関してフォーカスしてお話しましたが、とりあえず動く習慣を付けることができればどんな運動でも問題ありません
大切なことは継続することで、運動する習慣がついたら次にできそうなことを少しずつ増やしていければアンダーカロリーを増やすことができます
意味の無い運動だと思わず、継続すれば効果は必ず現れますよ
最初は有酸素運動・筋トレどちらでも大丈夫
ダイエット関係のSNSを見ていると筋トレと有酸素運動どちらが効果があるかみたいな内容を1度はみたことがあると思います
結論から伝えると最初に始める運動なら有酸素運動・筋トレどちらでも問題ありません
迷ってる時間があったら、どれでも良いから行動するのが1番効果があります
最終的には有酸素運動・筋トレどちらもおこなうことがボディメイクをしながら体脂肪を落とせるのでおすすめです
でもどちらか迷って困ってるのであれば、私生活に取り入れやすいウォーキングから始めてみるところから試してみませんか？
タンパク質摂取を心がけながらアンダーカロリーを目指す
ダイエットのときには食事管理をすることが大切ですが、特にカロリーを抑えながらタンパク質を摂取することが大切です
参考までに現在51キロわたしが1日あたりに摂取してるカロリーはだいたい1,500キロカロリー目安にしています
ちなみにタンパク質はだいたい70～100グラム摂取することを目標にしています
だいたい10,000歩ウォーキングとエアロバイク、スクワットを100回くらいすることで運動で500キロカロリーくらい消費することができます
おかげで基礎代謝を含めると、だいたい100～200キロカロリーくらいアンダーカロリーにすることができています