ダイエットをするなら水分補給に白湯と○○を飲もう

こんにちは、アラサー主婦のみみたろです

あなたは普段、水分補給にどんな飲み物を飲んでいますか？

ちなみにわたしはダイエットを開始する前、水分補給として三ツ矢サイダーを水のように飲んでいました

今の私はサイダーを水のように飲んでいたら、逆に喉が甘さで乾いてしまうし水分補給としてはイマイチだなって思っています

さて今回は、ダイエットをするならどういう飲み物で水分補給をするのが良いのか、水分補給とダイエットの関係性について解説していきたいと思います

ダイエットに水分補給が大切である理由

代謝向上につながる

ダイエットに水分補給が大切な1つ目の理由は、代謝向上につながるからです

水分は細胞がエネルギー生産するのに必要不可欠で、なおかつ栄養や酸素を血液で効率よく運搬してくれるという働きがあります

朝起きてすぐに50℃程度の白湯を飲むと、内臓が働くスイッチになり体温が上がって代謝が向上したりもします

代謝が上がれば何も運動できなかった日でも基礎代謝が水分不足のときよりも向上するので、水分だけはしっかりととるようにしましょう

満腹感を維持することができる

ダイエットに水分補給が大切な2つ目の理由は、満腹感を維持することができるからです

あなたは小腹が空いたらチョコレートなどお菓子を食べようとしていませんか？

じつは水を飲むことでも胃を物理的に膨らますことができるので、満腹感を感じることができます

また食事をする前にコップ1杯の水を飲むことで、食事の摂取量を自然に減らすことができます

これは前もって水で胃を膨らませて置くことで、食事量を少し減らしても満腹感を得ることができるからです

便秘の改善につながる

ダイエットに水分補給が大切な3つ目の理由は、便秘予防や改善につながるからです

大腸には水分を再吸収する働きがあります

そのためしっかりと水分補給をすることで、便が硬くならずに排便しやすくなるという効果があります

また水分は腸を蠕動運動を促進する効果もあるので、便がスムーズに動く働きもしてくれますよ

体温調節に必要だから

ダイエットに水分補給が大切な4つ目の理由は、水分は体温調整に必要なものだからです

水分が体内に十分保持されていると、汗を生成しやすくなります

汗が皮膚の表面から蒸発することで身体の熱が放散されて、体温を下げることができるんですね

また水分は代謝活動を助ける役割をしていて、エネルギー生産をしやすくしてくれます

代謝活動をすることで体内に熱が発生しますが、水分を補給することで体温を適切に保つことができます

筋肉維持と修復に水分が必要だから

ダイエットに水分補給が大切な5つ目の理由は、筋肉維持と修復にも水分が必要だからです

水分は細胞内の代謝活動をサポートして、栄養素の運搬や老廃物の除去を助ける役割をしています

細胞内の代謝活動をしっかりすることで、筋肉の修復と成長を促進しているんですね

また運動中に生成されてしまった筋肉痛の原因になる乳酸も、水分補給によって効率的に体外に排出することができます

適切な水分補給のタイミング

あなたはどのようなタイミングで水分補給をするようにしていますか？

また普段から水分をどのくらい摂取しているか考えたことはありますでしょうか

よく間違えられている水分補給のタイミングは、喉が渇いたタイミングです

これは既に身体が水分不足になっているため、このタイミングでは実は遅すぎるんですね

正解は喉が渇いたと感じないように水分補給をすることです

こまめに定期的に水分を少しずつ摂取して、1日にだいたい1,5リットルくらいの水分をとることが理想ですね

こまめに水分補給と先ほどお伝えしましたが、できればこのタイミングで水分補給はしておいて欲しいというタイミングが4つあるので紹介したいと思います

起床してすぐ

水分補給をしたほうが良い1回目のタイミングは、起きてすぐのタイミングです

私は朝1番にトイレに行き、体重を量ってからコップ1杯の白湯を飲むのが習慣です

朝1番のタイミングでは冷たい水ではなく、50℃くらいの白湯を飲むことがおすすめです

朝起きてすぐに白湯を飲むことで、胃腸を温めることができて消化器官が活動を始める準備を整えることができるからです

また腸が温まることで排便も促進されて便秘改善にもなります

そして1番大切な理由は、白湯を飲むことであなたの体温が上昇して基礎代謝が向上します

基礎代謝が向上することでエネルギー消費が増えて、結果的にダイエット効果に期待できます

食事前と食後

水分補給をしたほうが良い2回目のタイミングは、食事15分~30分前と食事を終えた30分後のタイミングです

まず食前にコップ1杯の水を飲むと、満腹感を得ることができて過食を防ぐことができます

これはダイエットの観点では、かなり貢献できる水分補給ですね

また食事を終えてから30分後を目安にコップ1杯の水を飲むと、食べ物が胃腸にスムーズに移動して消化を促進しやすくしたり、栄養吸収を助けたりする効果があります

しかし食前と食後の水分補給を大量に摂取してしまうと胃液が薄まってしまい消化が遅くなる可能性もあうので、量には注意が必要です

運動する前後

水分補給をしたほうが良い3回目のタイミングは、運動をする前後のタイミングです

運動中は体温が上昇しやすく、身体は発汗して体温を調整します

運動前にしっかりと水分補給をすることで、汗をかきやすくなり体温調整がしやすくなります

また血流に十分な水分があると筋肉や臓器に酸素を運びやすくなり運動パフォーマンスが向上したり、水分を摂取していると筋肉の柔軟性を高めて運動中の筋肉の損傷や痙攣を防ぐ効果があったりします

このように水分が運動中にはたくさん使用されるので、乳酸の排出や筋肉痛の予防のためにも運動後の水分補給も大切です

入浴する前後

水分補給をしたほうが良い4回目のタイミングは、入浴する前後のタイミングです

お風呂に入ると体温が上昇して汗をかきやすくなります

体内の水分が失われやすくなるので、脱水症の予防のためにも入浴前に水分補給が大切なんですね

また入浴を終えたあとも上昇した体温を正常に戻すために、水分補給をすることで身体の冷却を助けてくれます

入浴中に失われた水分を補給するためにも、入浴後にも水分を補給しておくことが重要になるんですね

ダイエット中におすすめな飲み物5選

あなたは普段水分補給をするときに、どんな飲み物を飲むことが多いでしょうか？

わたしはダイエットを開始してからは麦茶や水を飲むことが多いのですが、ダイエットを開始する前は三ツ矢サイダーやカルピスなどを飲んでいることが多かったです

ですが水分補給としてジュースを飲むと、意外と糖分が多くてカロリーを飲み物で想像以上に飲んでしまうことになります

そのため、できる限りカロリーのない飲み物で水分補給をすることが大切なんですね

そのなかでダイエット中でも飲みやすい、おすすめの飲み物を紹介していきたいと思います

白湯（常温の水）

ダイエットにおすすめな飲み物の1つ目は、白湯または常温の水です

朝起きてすぐに白湯を飲むと代謝向上が期待できて、基礎代謝が向上することは先ほどお話しました

また冷たい水ではなく白湯や常温水を飲むと良いという理由は、胃腸への刺激を少なくすることができるからです

胃腸の刺激も少なく消化器官にも優しいので、食べ物の消化と吸収がスムーズにおこなうことができるのが魅力的です

炭酸水

ダイエットにおすすめな飲み物の2つ目は、炭酸水です

炭酸水はカロリーゼロで満腹感を感じられやすく、食欲を抑えやすくなるのが魅力な飲み物ですね

炭酸水に飽きてしまったら、ハーブやレモンなどを入れてフレーバーを付けると味のバリエーションも楽しむことができます

カロリーゼロではありますが冷やして飲んだり、胃腸に不快感を感じやすかったりするのでほどほどの量にしておきましょうね

緑茶

ダイエットにおすすめな飲み物の3つ目は、緑茶です

緑茶にはカテキンという抗酸化物質が含まれており、脂肪燃焼を促進させる効果があると言われています

またカテキンには基礎代謝を向上させる効果があるので、日常的なエネルギー消費の向上を見込めます

ですが緑茶にはタンニンも含まれており、鉄分を吸収することを阻害してしまう効果もあるので鉄分豊富な食べ物を食べているときには緑茶は控えるようにしましょう

ブラックコーヒー

ダイエットにおすすめな飲み物の4つ目は、ブラックコーヒーです

砂糖とミルクを入れないブラックコーヒーは、ほとんどカロリーゼロなのが魅力的です

カフェインが豊富に含まれており、脂肪燃焼効果や運動中の脂肪燃焼効果を高める効果もあると言われています

ブラックコーヒーは空腹のときに飲むと胃酸を分泌しやすくなってしまうので、朝の起きてすぐのブラックコーヒーはおすすめできません

さらにカフェインの効果は数時間続いてしまうため、夕方以降には摂取をできる限り控えることをおすすめします

フレーバーティ

ダイエットにおすすめな飲み物の5つ目は、フレーバーティです

フレーバーティは低カロリーなのにさまざまなバリエーションがあるので、飽きることなく楽しめるところが魅力的です

また自然な甘みがあり、砂糖や甘味料がなくても甘みを感じれられるところも魅力的ですね

間食の代わりやおやつの時間にフレーバーティを楽しむなどの飲み方もおすすめですよ

ダイエット中には白湯と○○を飲もうまとめ

今回の記事では水分補給が大切である理由と、白湯または低カロリーの飲み物を水分補給として飲むことがダイエットのために重要であることをお話しました

特に水分補給でおすすめな飲み物は50℃程度の白湯または常温の水ですね

カロリーが無いことや、朝に白湯を飲むと基礎代謝が向上しやすくなることがポイントですね

起きてすぐ以外は低カロリーの水分なら基本的に問題はないのですが、冷たい飲み物を飲むと内臓を冷やしてしまうのでできれば常温または温かいものを選ぶことをおすすめします

冷たい飲み物を飲むタイミングは入浴後の身体を冷やす必要の時ですね

また緑茶などに含まれるカテキンやコーヒーなどに含まれるカフェインには、脂肪を燃焼させる効果があります

飲み過ぎると鉄分を吸収するのを阻害したり、入眠の阻害になってしまう可能性があったりするのでほどほどに活用していきましょう

こまめな水分補給をするとダイエットにつながる

1日の合計1.5リットルを目安にこまめに水分補給をすると、ダイエットに効果があります

なぜ水分補給にダイエット効果があるのかというと代謝を向上させたり、満腹感を感じさせたりする効果があるからですね

また筋肉にも水分が必要なので、筋肉痛を軽減させるためにも水分が必要になります

白湯や常温水などゼロカロリーな飲み物なら、たくさん飲んでもカロリーはゼロなのにさまざまな恩恵を得ることができます

水分補給にはカロリーの低いの飲み物を選ぼう

水分補給はダイエットに大切だとお話しましたが、ジュースなど甘い飲み物を選んでしまうと知らない間にたくさんのカロリーを摂取してしまいます

もし1,5リットルの水分補給をサイダーで摂ったとしたら、630キロカロリーも摂取してしまうことになります

わたしの1日の摂取カロリーを基準にしたら、約3分の1ほどのカロリー摂取をしてしまうことになります

そのため水分補給にはできる限り水や白湯を選び、味のある飲み物が良い場合はお茶やフレーバーティなどを選びましょう

基本は白湯や常温水で時々コーヒーやお茶を楽しもう

わたしは基本的に水分補給には白湯または常温の水を推奨しています

なぜ水を推奨しているのかというと、カフェインなどが含まれていないのでいつでも水は水分補給に適している飲み物だからですね

しかし15時に間食をしたい気持ちになったときには味のしない飲み物では口寂しいときもあると思います

そういうときには、コーヒーやフレーバーティなどを選ぶのをおすすめします

また運動前にカフェインやカテキンが含まれている飲み物を選ぶと、脂肪燃焼効果を期待することができます

飲み物を選ぶときには、たまには甘い飲み物を選んでも良いと思うけれどカロリーオーバーにならないようにしっかりと成分表示を確認しましょうね